时  间：2019.05.20

讲话人：八（6）班  陈曦  张榆

尊敬的老师们，亲爱的同学们：

大家上午好！今天我们国旗下讲话的主题是：合理饮食，共享健康。

俗话说：“民以食为天，食以安为先”。这句简单的俗语告诉我们一个道理：每天的饮食，是我们赖以生存的基础。食品是身体养料的直接来源，食品中包含身体所需的各种营养，食品的质量直接关系到我们的身体健康。因此，国家将每年的5月20日定为“全国学生营养日”，旨在提高大家对合理健康饮食的关注和重视。

随着经济社会的进步，食品行业不断发展，而不干净食品、过期食品、方便食品、油炸食品、碳酸饮料等不健康食品也随之出现。不合理的饮食会影响青少年身体发育，导致青少年出现营养不良、过度肥胖等疾病。吃得健康，吃得营养对于青少年来说十分重要。那我们该如何合理饮食呢？

首先，我们要均衡摄入每天所需营养物质。人每天的活动靠能量来维持，提供能量的营养素有三个：碳水化合物、脂肪和蛋白质。人的脑组织消耗的能量主要来自碳水化合物在有氧条件下的氧化，碳水化合物供应不上，必然影响人的大脑和思维。那么碳水化合物来自哪些食物呢？其最好的来源是粮谷类和薯类食物。所以，我们早晨多吃点稀饭、馒头、面条等粮谷类食物，对维持一天的大脑供氧是很重要的。同时，我们应每天适量食用肉类、豆制品和蔬菜，以达到营养均衡的目的。

其次，我们要养成良好的饮食习惯。早晨营养吸收不够，人就会感到疲惫不堪，精力不足，一天的机体活动就不能很好地维持下去。晚上营养吸收过剩，能量消耗不掉，则容易引发各种疾病。所以，我们应做到早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。尤其早餐，应做到按时、按量摄入，不可应付。

再次，我们应做到饮食清淡，绿色健康。很多人在饮食上吃得太甜、太咸、太油、太辣，喜欢吃煎炸、烧烤等食物，却不知道这样的饮食对身体造成极大伤害。《中国居民膳食指南》规定，一个人一天食盐不能超过6克，食用油25——30克。但是，很多校园周边摊贩为了牟利，迎合学生的口味，在食品制作过程中过多使用油、盐，并使用添加剂，使食品的口感很好。那些煎炸烧烤的食物不但油多盐多添加剂多，而且制作过程中产生了很多毒素甚至致癌物。

同学们，饮食直接关系到我们的身体健康，没有健康的身体，我们的学习、工作、生活便都没有了基础。让我们从我做起，从现在做起，合理健康饮食，铸就强魄体格！

我们的讲话结束了，谢谢大家！