我们说，网课来了，有的同学上天台蹭wifi，有的同学躺被窝打卡，你是哪一类呢？

延迟开学已经两个礼拜了，面对网课这种特殊的上课方式，面对必须要用到的电子产品，少了老师的督促，少了父母的监督，同学们使用电子产品的时间是在控制之中还是失控之中呢？这对有些同学的自控力，是一场巨大的考验。

那面对各种诱惑，我们如何做到控制自己呢？

一、利用定时器或闹钟。同学们还记得学校上课和下课铃声吗，在家学习的时候也可以这样，将学习和休闲时的响铃设置成不同音乐，让自己习惯了听到学习铃声去学习，听到休息铃声休息一下。

二、预测自己的行为。可以预先设想自己可能会受到哪些外物的诱惑，然后分析自己会出现哪些行为，想像自己到时该如何做才能抵制住诱惑。我们预先在脑海中演练的方案在遇到诱惑时会在潜意识中引导我们去抵制诱惑。

三、牢记自己的目标。给自己设定大目标：考上什么样的高中，或者这次期末考试的达到什么样的成绩。以及小目标：这一周的学习任务、今天我要完成哪些任务。当目标设定后，牢记自己的目标，当遇到诱惑时，可以这样想“今天我应该为这个目标而努力，我已经坚持了一段时间，继续坚持”。

四、直面自己的感受。当自己控制不住想去玩电子产品或者不想学习时，注意接纳这些感受，但别相信自己所产生的想法，也不要马上试着转移注意力或与之争论，记住你真正的重要的目标。

五、失控没什么。有时会一时失控，有同学会感觉自己很无用、很没用、不应该这样。不妨原谅自己，把计划继续下去。可以这样想“一时的失败没什么，失败了再努力，我能挑战失败，我会自强不息，我要达成我的目标”。

六、有效的解压方法。当我们感到压力、焦虑或心情低落时，会更容易受到诱惑、更难集中注意、更容易拖延。锻炼身体、阅读、听音乐、与朋友在聊天、散步、冥想、兴趣爱好，都是很好的缓解压力的方法。当我们身心都得到放松后，我们做事会更有效率，更愿意去完成我们预定的目标。

同学们，你们还有自己的自控力养成方法吗，可以和老师聊聊，分享一下自己的成功经验。

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