亲爱的小水手们：

你们好!

因为疫情，我们还需要继续居家生活。请不要担心，我们身边有一群人默默地保护着我们;请不要失落，短暂的隔离是为了更好地相聚。让我们一起安心在家线上学习，为我们美丽的常州做出自己应有的贡献。

　　常州市河海实验学校(小学部)

　　2022.3.20

附8：科学用眼  预防近视

眼睛是心灵的窗户。疫情防控期间，同学们开启了云端线上学习，如果长时间面对电脑或电子产品，不注意用眼卫生和保护，都会导致眼睛疲劳。希望同学们线上学习也坚持良好的用眼习惯，阳光战 “疫”!

　　(一)选择用眼环境  保护视力

在网络及电视教学中，建议同学们要在明亮的环境中学习，但需避免在强光下看书及电子产品。有屈光不正的儿童需要佩戴合适的眼镜。保持正确的读写姿势和握笔姿势，牢记“一拳一尺一寸”。即使是休闲时看书，也不要随意趴着、躺着。身正即心正， 正确的读写姿势既能保护好眼睛，又能提高学习效率。

　　(二)适当眼部运动  调节肌能

建议按照“20-20-20”标准来护眼：即观看电子屏幕20分钟后，抬头眺望6米外(20英尺)至少20秒钟以上。同时，也可以运动一下眼球：即保持头颈不动，先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至正上方，再转至右方，最后回到正下方。先顺时针转5圈，再逆时针转5圈，总共做4次，这样有助于锻炼眼外肌协调性，提高睫状肌的调节功能，增强晶体弹性。

1.认真做好眼保健操：在做眼保健操前，应首先确保手部卫生，确认眼部及其周围没有感染受损。在做操的过程中需认准穴位及保持适宜的力度，才能达到保健双目的效果。提醒眼部患有急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多、急性传染性结膜炎，以及有医生告知不适合做眼保健操的孩子，均不宜做眼保健操。

2.手掌熨目：《诸病源候论》记载道：“以两手相摩令热，以熨目，以指抑目，左右有神光，令目明，不病痛。”即在清洗双手后，双手掌心相对搓至微微发热，闭眼，以手掌覆盖于双侧眼部10秒，反复三次，促进眼部周围血液循环。

3.热敷眼部：结束了一天的学习后，家长可以在孩子睡前用热毛巾外敷孩子眼部，每次5——10分钟。操作过程中，温度不宜过高，以40度左右为宜，家长协助，避免烫伤。

　　(三)保证充足睡眠  增强体质

充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础，也是增强自身抵抗力的关键。小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物，每天饮水不少于1500毫升，食物种类、来源及色彩丰富多样，新型冠状肺炎流行期间不要节食和减重，不吃野生动物和未煮熟的食物。

　　(四)自觉室内运动  护眼强体

可选择合适的室内运动，如健身操、蹲起、原地跑、跳绳等，瑜伽、仰卧起坐等垫上运动也可适当开展。有研究显示室内体育锻炼也可预防近视的发生或延缓近视进展，并且能够增强自身抵抗力。

还可以帮助家长做一些力所能及的家务，比如打扫卫生、整理房间等，这些活动不仅增加体力活动时间，还增进了亲子关系。但应注意的是运动时应尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度，保护自己的同时也避免给邻居带来困扰。在疫情特殊时期，可以在阳台、窗台、家中花园等处“不出门”地晒太阳，在保暖前提下，要将窗户打开接受自然光。

保护眼睛、预防近视，让我们共同呵护眼睛健康，拥有一个光明的未来。