战“疫”仍在继续，对于学习越来越紧张的毕业班学生来说，内心可能充满担忧或者焦虑。那么，面对学习阵地的转移，面对居家生活的挑战，如何帮助学生在调整心态，化“危”为“机”呢?今天，李燕老师带来居家学习生活“云”指导系列微课第三期——疫情常态化下如何缓解毕业班学子的焦虑

　　九年级篇——疫情常态化下如何缓解毕业班学子的焦虑

　　PART1  疫情期间常见心理现象

　　中考是同学们人生中所要面对的第一次重大考验，也是人生第一个转折点，面对这种重大考试，75%的同学临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪，考生和家长首先要明白，目前想把焦虑情绪去掉是不现实的。而且焦虑是正常的，适度的焦虑反而能帮助自己主动安排学习计划。

　　所以我们要学会摆正心态、接纳焦虑，和焦虑同行

　　PART2 用健康的身体状态缓解焦虑

　　那么疫情期间，我们该如何调整自己的身体状态，更好地适应线上学习，提高效率呢?

　　根据马斯洛的需要理论，处于最低层的是生理需求，只有保持充足的睡眠和有质量的饮食，打好基础，才能发展上面一层的需求。

　　PART3 用积极的心理状态缓解焦虑

　　1. 对自己有信心——信念的力量，将不可能变成可能。

　　2. 积极的暗示——暗示的力量，让自己变得快乐

　　3. 学会放松

　　(1)甩手放松法

　　(2)4-7-8呼吸法

　　(3)想象放松

　　(4)转移注意力

　　4. 休息放松——最好在安排学习任务中安排休息时间。

　　附老师简介：李燕  国家二级心理咨询师、高级家庭教育指导师、常州市优秀心理健康教师、常州新北区未成年人成长指导中心心理咨询师、常州市河海实验学校专职心理老师。

　　擅长青少年行为调适、情绪疏导、人际关系、自我认知、青春期困惑、家庭教育咨询。