为了帮助大家提供科学有效的心理辅导，改善家庭亲子关系，缓解减轻学习压力和焦虑情绪，提高学习效能，助力健康成长，新学期，李燕老师的“心晴驿站”正式上线了！

主讲人：李燕

常州市河海实验学校专职心理教师、国家二级心理咨询师、高级家庭教育指导师、常州市优秀心理健康教师、新北区未成年人成长指导中心心理咨询师。擅长儿童青少年成长心理咨询、家庭教育心理咨询。

下面，让我们来看看第一期，她为我们带来什么样的心理第一课，带领同学们从“心”开始，用积极乐观的心态迎接新学期的到来！

第一期：你好，新学期（学生篇）

开学，意味着新征程的开始，同学们可能会面临许多变化和挑战，有些同学也许会感到兴奋和期待，也有些同学可能会焦虑和不安。老师给大家提供一份开学心理调适攻略，帮助大家从容应对新学期的校园生活！

一、接纳自己的情绪

开学以后，适度的焦虑、紧张情绪，可以更快地帮助我们适应新学期。我们能做的是接纳这种情绪，并做好我们现在手头上应该做的事情，比如做好预习、认真听课、完成作业等，积极行动起来有利于我们缓解负面情绪的困扰。

如果感觉自己的状态不太好，我们也可以尝试运用“SWTC”情绪调节法来帮助自己调整状态。

 STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

 WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

 THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件，思考对新学期的期待；

 CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

二、积极的心理暗示

积极的心理暗示等让我们获得自信的力量，让我感到轻松快乐。我们可以尝试，深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能学到新知识了，又能好好享受学校的美好时光了。”或者简单的“我可以！我能够在新学期如鱼得水！”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。

三、规律的生活作息

制定一个与学校生活类似的作息时间表，调整好与学校同步的作息规律。如果假期里你有熬夜或者赖床的习惯，我们可以采用渐进式的调整方式，如每天比前一天晚上早10分钟睡，比前一天提早10分钟起床。

    逐步减少电子产品的使用时间。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。此外还可以采用积极替代法，每当自己想玩电子产品时，就去做一些让自己愉快的事情，比如打球、唱歌、画画、看书、聊天等，以此建立新的联结，打破电子产品与放松等心理需求的联结。

四、科学的学习规划

试着为新学期设定合理的目标，制定具体的学习计划，树立学习的信心。设定目标前要对自己的能力和水平有清晰的认识，太高的目标难以实现就会失去动力，太低的目标没有挑战性，意义不大。设定一个需要50%~70%的努力就可以达成的目标，有一定的困难和挑战，但有把握达成，这样制定和实施时，才容易坚持下来。

制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标。首先我们有个整体的大目标，然后将目标分解成以月为单位的中目标，以及以周为单位的小目标，和以天甚至以一节课为单位的微目标。

不断完成小目标是向大目标迈进的垫脚石，我们可以在这个过程中积累自信和经验。同时我们可以制定相应的奖励措施，进行自我奖励，为学习增加动力，可以找志同道合的伙伴相互监督。

五、良好的人际关系

新学期来临，我们可能会因人际关系而感到焦虑。特别是初一的新生，会面临新的环境和陌生的同学，害怕融不进新集体，感到焦虑和担忧。

这里给大家提供人际交往的“PEACE”原则：

P（正面）：给人留下正面的印象，多讲一些积极正面的语言，减少消极负面的言语。

E（投入）：和别人交流时，主动专注与对方互动，保持投入的交流状态，在行动上多给予别人帮助，投入精力和真诚，让别人感受到你的友善。

A（真实）：在交友中做真实的自己，表里如一不做作，不要为了讨好别人而改变自己的初衷和品行。

C（联结）：积极寻找与他人的共同点，与他人建立联结。如大家都是毕业于同一小学，都喜欢打羽毛球等。

E（移情）：与人交往要保持同理心，设身处地为对方着想，尊重并理解对方。

如果我们能够遵循以上的人际交往原则，相信在新学期的人际交往中定会如鱼得水。

新学期，“心”启航，愿同学们在新的征程上保持热爱，温暖有光，成就更好的自己！

如果大家还有什么问题，欢迎大家来心理咨询室和我沟通，大家也可以寻求“常老师”的帮助。我们下期再见！