告别忙碌的九月，我们终于迎来了翘首以盼的中秋国庆假期。如何拥有一个轻松快乐的美好假期？心晴驿站第四期，张素娟老师为大家准备了心理小贴士，快来看看吧~

主讲人：张素娟老师

常州市河海实验学校心理教师，北师大心理学专业，心理咨询师，少儿心理咨询师，家庭教育指导师。

第四期：“心”护成长，乐享假期

一、放松心情，愉悦自己

身体和心理是相互影响、相互作用的整体。假期切忌过度疲劳，身体的放松才能获得心理的放松。如果感觉压力比较大的话，可以听一听舒缓的音乐；如果感觉心情不愉悦，可以通过转移注意力的方法转移掉不良情绪。要想放松自己，还有以下技巧：

1.学会善待自己

接受自己的焦虑和恐惧情绪，这是正常的反应，不要否认和排斥它们。提高判断信息真伪的能力，很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏，而是信息过载，不道听途说，不受谣言蛊惑。如果你属于容易焦虑的人，建议适当与网络进行“隔离”。

同时，在放假期间，我们也要觉察和发现自己情绪的变化，当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来；及时做一些积极的调整。如感觉压力较大，可在安静的环境中听一听舒缓的音乐让身体得到放松；如感觉郁闷不快，可以利用身边的资源转移不良的情绪，多和朋友聊天使心情愉悦起来，情绪得到放松。如果长时间不能调整好自己的心态，同学们也可以寻求班主任老师或心理老师的帮助。

2.学会释放压力

做些能让自己感觉更好的事情。针对心理易怒、焦虑、紧张，情绪不稳定的情况，可以采取看电视、看书、听音乐、运动等方式，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上，让自己放松下来。 当遇到烦恼和不顺心的事时，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信任的人倾诉，自言自语也是可以的。

3.树立正向思维

我们要保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。同时也要经常与自我对话，自我鼓励。不论是大声地或无声地自言自语，都能帮助我们克服艰难的挑战，可以这样告诉自己“这段时间可能会很艰难，但一定会过去”“这会是一段很重要的经历”“我不能让焦虑和生气占上风。一旦发现自己持续处于消极情绪中，要勇敢表达自己，及时寻求同伴、老师、家长的帮助，也可以拨打常老师热线96111，以协助自己做好调试。

二、记录生活，调节心情

假期让我们有了更多和家人在一起的时间，可以与爸爸妈妈一起参与家务劳动，比如收拾房间、烹饪食物等。这些活动，不仅可以加强亲子之间的互动交流，还能够锻炼我们的动手能力。也可以与家人一起做做游戏、进行亲子阅读，或者户外活动、外出游玩等，一家人共度美好时光。我们还可以用书写、绘画、照片、视频等方式记录下这些属于家庭的开心时刻。同时，我们也可以与亲朋好友保持联系，参加社交活动，有助于增强社交支持和心理健康。与他人分享快乐和困扰，能够减轻压力和建立更好的情感连接。

三、劳逸结合，合理规划

假期可以做一些自己喜欢的、感兴趣的事情，这些都可以让自己进入放松的状态中。我们不妨节前规划好自己的假期生活。凡事预则立，不预则废。假期在玩耍之余，我们积蓄力量，有计划的复习、预习，日积月累，逐步实现弯道超车。

1.规律作息：早睡早起身体好，规律作息少不了。青少年每天保持8小时左右的睡眠时间，有利于身心健康发展。

2.健康锻炼：每天坚持半小时到一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进身体健康发展，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，保持积极状态。

3.保持学习：学习是一个持续的过程，即使是放假，我们也要保持自己的学习节奏，每天坚持一定量的阅读、学习，保持良好的学习习惯。

4.居家劳动：家务劳动不但是一种家庭分担，更体现了我们的责任，还能提高我们的生活技能。在家的时候，帮助家人完成力所能及的家务，既可增进家人情感，也可以锻炼身体。学习累了，对着手机电脑久了，做做家务，起来动一下，可以帮我们快速调整状态。

5.发展兴趣：假期可以培养自己的兴趣爱好，比如读书、画画、唱歌、摄影等，不仅能让自己身心愉悦，还能掌握一项技能。

四、手机使用有度，充实假期生活

假期因为有更多的机会接触手机，满足了我们线上获取信息、联络以及游戏竞技等多种需求，但是也隐含着一些风险，过度用眼会引起眼部炎症，极易造成“假性近视”，损害眼部健康；无度的手机使用也会扰乱我们的生物节律，影响身心健康。

放下手机，我们才会有更多的机会感受身边的喜怒哀惧，看到身边的风景，观察到身边人的爱与呵护，投入现实的社交、工作、生活、学习才会有更多的可能，为遇见更好的自己积蓄力量。所以在假期中我们不妨分一部分电子设备的使用时间，用于阅读和运动，既保护我们的视力，还让我们享受到悠闲的时光，用充实代替空虚。

同喜同贺中秋，同欢同乐国庆。在假期里，不仅要身体健康，也要心理健康。祝同学们，能够度过一个美好健康的假期！