学习过程中，你有没有遇到过这样的情况？有一段时间，不论怎么努力总会发现成绩停滞不前;越想突破某一个难题，反而让自己“钻牛角尖”；学习没有状态，失去了一些热情和坚持……这种时候你是不是感到灰心丧气？小伙伴们，首先要清楚认识到，这种学习的“瓶颈期”是每个人都会经历的正常现象，大家的心里一定不要有过大的心理负担。

今天，李燕老师带大家认识学习“瓶颈期”。

主讲人：李燕

常州市河海实验学校专职心理教师、国家二级心理咨询师、高级家庭教育指导师、常州市优秀心理健康教师、新北区未成年人成长指导中心心理咨询师。擅长儿童青少年成长心理咨询、家庭教育心理咨询。

第五期：冲破学习瓶颈，克服学习高原现象

开学到现在已经一个多月，孩子们已经开始适应学校的学习生活及节奏。但是有些孩子又开始面临新的问题，学习过程中有这样的阶段：当学习成绩到达一定程度时，继续提高的速度减慢，有停滞不前甚至倒退的现象，那么，您的孩子可能遭遇了学习中的“高原现象”。

 一、什么是学习“高原现象”

从心理学角度讲，知识与技能的学习进程并不总是顺顺利利的，学习的效果也不并总是随时间的增加而持续上升，当学习达到一定程度时，进步会出现暂时停滞，甚至倒退的现象，即“高原现象”。在成长曲线上表现为保持一定水平而不再上升，或者有所下降，但突破“高原现象”之后，成长曲线又会上升。

高原现象是学习过程必须经过的四个阶段之一。心理学研究表明，学习者在学习各种知识和技能的过程中，一般要经历四个阶段:

1.开始阶段

学习者刚了解新事物，熟悉新规律，学习比较费劲，提高速度较慢。

2.加速阶段

学习者熟悉了新知识、新规律，渐渐掌握了相应的学习方法、技巧，学习不再费劲，成绩飞速提升，进步明显。

3.学习高原现象

学习者已经掌握了一些知识，具备了一些能力、水平，剩下的多是疑难知识点，加上精神、心理、身体、环境等方面的影响，学习的进步速度开始放慢，尽管每天练习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至出现成绩下降，总体上进步处于停滞状态。

4.克服高原现象

学习者坚持学习，不断探索，改进学习方法，克服学习上的困难，掌握了新的规律或技巧后，学习成绩又逐步上升，进步的速度又开始提升，能力水平达到新的高度。

二、学习“瓶颈期”出现的原因

1.生理&心理过度疲劳

身体：孩子们起早贪黑，缺乏体育锻炼，身体出现过度疲劳；而良好身体素质在学习中起到非常重要的作用，尤其在冲刺阶段；

心理：缺乏对压力、挫折和失败的承受能力和应对能力，在面对困难的时候，容易陷入自我怀疑，学习兴趣慢慢消减，每天疲于应对。

2.学习动机不强

由于孩子们少有生活压力，缺乏社会阅历和体验，缺乏目标，不清楚学习的意义，很容易导致学习动机不强。再者，有些孩子可能会因为家庭的变故、生活环境的变化而影响自己的学习动机。

3.学习方法不当

一是没有根据学习的内容和进度调整学习方法和策略；二是没有找到适合自己的学习方法，要么套用别人的方式，要么死记硬背，这些方式在初期或许有用，但到达一定程度时很难再提高。

4.学习信心不足

随着学习内容的不断增多，很多孩子在遇到成绩波动时，会认为自己的潜能已经发挥得差不多了，再学习也还是同样的水平，无法再提高，从而放弃总结和归纳，严重的甚至会出现“习得性无助”的状态。

三、如何帮助孩子克服学习“瓶颈期”

对于孩子来说，遇到这类情况是十分普遍的，只是程度大小、时间长短不同。那么作为家长，我们该如何帮助孩子平稳而快速地度过“瓶颈期”呢？

1.在孩子学习的高原阶段适当增加营养，保持充沛的精力，保证充足的睡眠也很重要。

2.给与孩子支持和鼓励。处在这一时期的孩子学习很努力，成绩依然停滞不前，因此情绪易急躁烦闷。我们可以将“高原期”看作是“调整期”和“缓冲期”，如果能够科学度过，孩子将会迎来一个身心状态的“提升期”。我可以做的是：时常关注孩子的心理状态，告诉孩子“高原现象”是正常的现象，由此产生的消极情绪是合理的；多听孩子倾诉，给孩子一个支持的眼神、温暖的拥抱，做好孩子坚定的心理后盾。

2.帮助孩子学会合理宣泄情绪。当我们察觉到孩子焦虑、有压力感时，无需太过小心翼翼，引导孩子正视和接受负面情绪，和孩子一起寻找释放压力的方法，如运动、听音乐、绘画等，缓解压力，帮助孩子恢复到最佳状态。

3.帮助孩子制定合理的大目标和小目标。孩子经过努力仍达不到预定的目标，往往产生挫折感，失败的经验会让他在面临新的问题时，感觉无能为力，从而放弃为实现目标而做出尝试和努力，即出现“习得性无助”。我可以做的是：先根据孩子学习能力情况，帮孩子制定切实可行的目标，采取小步子原则，将大的目标分解成一个个小目标，在小目标实现的过程中，孩子可以获得成功，体验成就感，此时我们需要及时进行表扬和激励，增强孩子的信心，帮助孩子不断进步。

4.帮助孩子调整学习方法。孩子成绩不理想，有的时候不是孩子不努力，有可能是孩子的学习方法需要调整。我们父母可以告诉孩子一些我们用过的学习方法，也可以鼓励孩子问问同学，或者上网（抖音、哔哩哔哩等）找一些好的学习方法，给孩子参考，当孩子找到适合自己的学习方法，孩子学习起来会比以前更轻松，学习成绩也会随之提高。

5.帮助孩子合理安排学习和休息时间。12岁以上孩子连续集中注意的时长是30分钟，这个时间是指孩子从事学习、写作业等“费神、费劲”的事情。之后，孩子大脑会疲劳，注意力、记忆力下降，错误率增高，学习效率下降。如果孩子学习半个小时后休息5分钟左右，那么，孩子本来需要两小时完成的作业，可能只需要一个半小时，正确率也会提高。

绝大多数孩子都会走出学习的高原期，突破“瓶颈期”。人生就是在这一次次的突破中实现不断的成长，不断的发展，不断的迈向更高、更远的台阶。面对孩子学习的“高原现象”，倘若家长提前预知、及时理解孩子，并采取积极主动的方式应对，相信孩子也会从中得到力量，积极消化消极情绪，突破自我，实现质的飞跃！