随着信息化的高速发展，手机、智能电话手表等电子产品的普及，越来越多的孩子成为“手机一族”，不当使用手机会对其身心健康造成很大的影响。今天，八年级年级组长高小丽老师为同学们带来这期心晴驿站“合理使用手机，拥抱健康生活”。

主讲人：高小丽

新北区骨干班主任，常州市河海实验学校八年级年级组长。在工作中，始终致力于用爱心与方法成就每一个学生的成长，曾被评为新北区优秀班主任，所带班级曾获得”常州市先进班集体”,"常州市活力团支部“等荣誉。

第七期：合理使用手机，拥抱健康生活

回顾手机发展的历史，虽然短暂，影响却是巨大的。指掌之间，将世界装进一部小小的机器里的惊喜，让人类迷恋不已。它仿佛拥有魔力，让人类放不下、离不开。据调查数据，中学生持有手机高达80%。经常使用手机，对初中生有哪些利与弊呢？

一、使用手机有利的方面

①方便与家长联系，遇到危险时可以及时向家长，老师或警察求助。

②与同学多交流，增进友谊，讨论疑难。

③可以随时记录有意义的画面。

④方便查阅资料。

二、不当使用手机的危害

①危害身体健康：研究证明，手机辐射会对青少年的脑部神经造成不可逆伤害，配有手机的学生的理解力、反应力、记忆力将会明显下降。同时，手机还会使听觉受损，睡眠质量下降，免疫功能失调。另外它还是致癌因子，能诱发白血病和肿瘤。

②影响心理健康：长期使用手机，极易导致思想狭隘化、被动化和人际关系的异化，而孤独，倦怠与逃避现实等心理问题也随之而来。此外，对手机的依赖还可能让人陷入一种持续的“多任务”状态，长此以往甚至会让人们患上类似“注意力障碍”的心理问题。而一旦脱离手机，便常常会出现无聊感、焦虑，甚至暴躁不安的不良情绪。

③贻误学业发展：学生很难抵御来自网络的诱惑，QQ聊天、网页浏览占用了大量宝贵的学习时间和精力，导致成绩下降。

④不良信息污染心灵：手机网页可以随时浏览到黄色、暴力内容，而且可以随时利用短信等进行传播。

⑤额外增加父母负担：中学生无经济收入来源，购买手机需要几百上千元，而且每个月都需要父母充话费，甚至有的学生每个月手机消费在100元以上，大大加重了父母的经济负担。

三、手机使用攻略——“三招九式”

那么，如何才能修炼成一个使用手机的高手呢？接下来请同学们接招吧，手机高手必备的初级攻略，来一个三招九式。

第一招 合理使用招

这一招主要是用于学习和沟通的功能，例如有些同学需要用手机上网课，查找资料和一些方法，我们需要用手机保持与老师、同学的沟通，这些我们都可以用到这一招。

第1式

联盟法：与谁联盟，当然是与家人联盟啦，征求父母或家人的意见，大家一起约好什么时候需要用到手机，在需要的时候请他们给我们必要的监督，通过他们的协助来帮助自控力的提升。

第2式

固定时间法：比如有同学需要用到手机上网课，先计划一下我需要用到的时间是什么时候，在哪个时间可以使用，然后固定使用时间。

第3式

场所阻隔法：，由于手机会给我们带来干扰，在写作业时可以把手机放在看不到的地方，与学习场所分开。

第二招 限制使用招

这一招主要适用于娱乐放松的功能，比如说有同学想玩一会儿游戏，听一下音乐，放松一下，这都是可以的，只是这个功能我们要有节制地使用，这样既能享受到了快乐，又阻止问题的产生。

第4式

替代活动法：在没有手机的年代，我们同样有很多娱乐的方式，也依旧过得幸福快乐。所以娱乐不等于手机，放松不等于手机，娱乐和放松是有很多种选择的，大家可以罗列一下平时喜欢做什么事呢？阅读、锻炼、家务、活动等等，哪怕是游戏也不仅仅是电子游戏，纸牌游戏，户外游戏，手工游戏等等，罗列出这些活动之后，可以把它作为日常的娱乐清单，当你想放松娱乐的时候，也可以多尝试一下这些活动。

第5式

限制时间法：我们可以规定使用手机娱乐的时间，比如说看视频或者游戏设定好时间，时间到了之后，放下手机，做点其他的事情，或者吃点东西，让眼睛先离开一下屏幕。

第6式

自我奖励法：可以适当的给自己一些奖励，最好是精神奖励，吃点好吃的，增加一些自由活动的时间等等。

第三招  坚持不用招

主要适用于平时生活中不得不做的活动，比如吃饭时不看手机，一是不会影响到肠胃消化，二是比较卫生，三是吃饭的效率也更高。再比如睡觉时间，有同学喜欢睡前看手机，有时候看着看着容易兴奋，不容易入睡，因此睡觉前一小时不看手机有利于提升睡眠质量。还有就是上课或学习的时间坚决不用，这里说的上课是指不需要用手机的情况。

第7式

手机托管法：可以考虑做一个手机托管所，有一位同学告诉老师，他找了一个盒子，上面写上“手机监狱”，在他阅读和休息的时候就把手机放到“手机监狱”里边。同学们不妨也尝试给自己的手机设计一个托管所，取上一个喜欢的名字，偶尔给劳累的手机放个假吧。

第8式

父母榜样法：说了那么多同学们该做的事情，咱们也提提父母要做的事情。同学们可以告诉家长，我们的大脑有一种神经元，叫镜像神经元，会让我们无意识的去做跟对方一样的行为。如果爸爸妈妈平时在家也能示范一下，尤其是在吃饭、睡觉的时间不用手机，这会给我们带来很大的榜样作用哦。

第9式

积极暗示法：最后一式是积极暗示法，总有些同学喜欢说，我做不到，我不会不行。要改变一个坏习惯，这些消极暗示会给我们带来强烈的阻碍。所以呀，多说我能我会，可以给自己多一些鼓励，增强信心。   

亲爱的同学们，我们是充满朝气的一代，我们是不断向上的一代。青年时代是一生中最宝贵的时光，让我们学会合理使用手机，学会自律，让智能真正闪耀智慧！