光阴似箭，日月如梭。不知不觉中，本学期已经进入了复习阶段。在这一阶段，同学们不仅需要进行知识的准备、能力的训练，更需要做好充分的心理准备，努力提高心理调节能力。

　　那么，我们可以如何调整心态，以更好的状态迎接期末呢?今天，陈莉老师为我们带来一份期末心理调适指南。

　　主讲人：陈莉老师

　　常州市优秀教育工作者、新北区高级班主任、新北区优秀德育工作者，所带班级被评为“常州市先进班集体”、“新北区先进班集体”。教学理念：笃学深思，知行合一;教学相长，学无止境。

　　第十期：调整“心”状态，增强“心”动力

　　期末的脚步悄然临近，不知不觉大家都进入了紧张和疲惫的状态。在这样一个特殊又熟悉的阶段，我们可以做些什么来帮助自己做出调整呢?

　　期末心理调适指南之学生篇

　　1.规律作息，保证睡眠

　　期末阶段要尽量保持以往的作息常态，尤其要保证充足的睡眠。好的睡眠不仅能够使我们精力充沛，还会让我们感到心情愉悦。只有睡饱了睡好了，我们才能以更好的状态迎接新的任务，过程也会更加高效。因此，要科学合理地规划学习任务，安排生活节奏，放松的状态下更容易入睡，所以建议同学们睡觉前不看那些让自己过于兴奋、悲伤或恐惧的读物，让自己的心情保持平静。如果偶尔出现了睡不着或者中途醒来的情况，也不要紧张，只需要积极去调整就可以了。

　　2.劳逸结合，坚持运动

　　一段时间高强度的脑力劳动后，需要给自己一个放松休闲的缓冲。同学们可以在课间休息时间，眺望远处缓解眼疲劳，活动身体减轻肌肉紧绷的疲惫感，跟同学聊聊天互相分享生活中的乐趣。此外，运动也是减轻压力调整状态的好方法，大家要每天坚持一定的运动量，不仅能够强身健体，还能让我们暂时地将注意力转移开来，流汗的同时将压力也释放出来。

　　3.合理归因，注意方法

　　期末复习阶段难免会发现平时学习中的一些疏漏，当在练习中发挥不如意时，我们一定要及时地总结、合理地归因，尽量找到那些可以调整和改变的因素，去努力改正和克服。同时，复习要讲究方法和策略，在时间有限的情况下，可以尝试由简到难去突破，先集中火力去攻克那些相对容易掌握或得分的部分，再过渡到难度比较高的部分。各学科的学习方法有同也有异，同学们可以针对自己的薄弱点针对性地请求老师的帮助，一同探讨进步的方向。

　　4.调整情绪，积极应对

　　当我们出现着急、自责、害怕、难过、愤怒等等这些情绪的时候，要相信这些都是暂时的，也是有方法解决的。我们可以通过深呼吸的方法让自己平静下来，也可以与信任的人倾诉让内心的压力释放出来，还可以借助解压玩具、绘画涂鸦等方式让情绪得以宣泄。当然，如果同学们感觉自己难以应对的时候，可以随时来寻求家长、老师等人的帮助，我们会陪伴大家一起渡过难关。

　　期末心理调适指南之家长篇

　　1.合理期待

　　每个孩子在学业方面所表现出来的能力特点都不尽相同。家长朋友们要通过平日里对孩子的观察了解，根据孩子自身的情况设定合理的期待和目标。过低的要求可能会让孩子感到迷茫或者对学习不重视，过高的要求则会让孩子感觉到挫败和压力，这两种状态都很难让孩子获得良好的学习动力。善用期待效应，同时引导孩子树立积极合理的自我期待，才能触动孩子的内在的动力和潜力。

　　2.支持陪伴

　　家庭是孩子最安全的港湾，家长是孩子最依赖的对象。期末阶段学习任务繁重，在压力状态下孩子们可能会表现出更多复杂的情绪，这时他们最需要的就是理解和支持。当孩子遇到困难的时候，我们需要放下指责和批评，去倾听一下孩子内心的真实想法，了解一下他们此刻的真实感受，满足一下他们渴望的真实需求，做他们最坚强的后盾、最有力的支撑，陪伴他们一起思考应对方法，共同渡过艰难的时光。3.稳定情绪

　　当然，承受压力的不仅只有孩子，我们的家长朋友可能也会因为工作和生活中种种因素，出现焦虑烦躁甚至是情绪失控的状态。但是这种负面情绪是可能会“传染”甚至“弥散”开来的，进而影响到整个家庭系统的正常运转。所以我们的家长朋友，一定要对自我状态保有觉察，适时调整，做好自我关照。家长情绪稳定，家庭氛围和谐，孩子会感受到更多的安全感，心也会更加安定。

　　期末心理调适指南之教师篇

　　1.自我照顾

　　考试季老师们也都肩负重任，倍感压力，身心俱疲。越是这样的时刻，越需要老师们好好地照顾自己，这样才有精力和能量与学生并肩作战、坚持到底。因此，老师们也要注意休息，保证睡眠，养精蓄锐，睡前可以听听轻音乐放松身心，让自己更好地入眠。平时工作要记得劳逸结合，适当运动，如此弹性的状态更有利于在工作中保持高效。

　　2.调节情绪

　　期末复习时间紧任务重，老师们也比较容易着急和焦虑。当觉察到自己的状态非常紧绷，情绪一触即发的时候，可以有意识地按下暂停键，调整呼吸的节奏，保持深呼吸，让自己慢慢地平静下来。此外，主动去探索合适的情绪宣泄方法也是非常必要的，比如运动、唱歌、倾诉等等。总之，不要让自己被负面情绪锁住或左右，必要时记得寻求帮助。

　　3.学会接纳

　　我们之所以紧张和担心，都是源于对未知的恐惧，因为不确定结果到底会怎样。但其实，结果并不会因为我们多担心了一分一秒就变好，不如把更多的精力放在行动上，去做我们能做到的事，全力以赴，尽力而为，然后顺其自然，接受现实。不确定和不完美乃世间常态，学会接纳才是大智慧。