时  间：2012.12.10

讲话人：周宏鑫

尊敬的各位老师，亲爱的同学们：

    大家好！今天我国旗下讲话的题目是：冬季锻炼，强身健体。

法国著名思想家伏尔泰有这样一句名言：“生命在于运动”，没有运动也就没有了生命，缺少运动的生命也是短暂的。参加冬季体育运动，不仅能锻炼身体、增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。

冬季，没有了夏日的骄阳，正是我们体育锻炼的大好时期。冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

那么，如何才能科学合理地进行体育锻炼，达到强身健体的目的呢？在此，我向大家提出一些建议：

1.注意保暖。冬季室内外的温差较大，到室外锻炼时开始要多穿些衣服，注意保暖。并做好准备活动，待身体发热后再将衣服脱掉进行锻炼。练完之后如出汗较多，谨防吹风，及时穿衣。

2.注重运动前的准备活动。在冬季，天气比较寒冷，各关节和韧带不易活动开，如果不进行运动前的准备活动，便会很容易造成韧带拉伤。因此，大家在锻炼前可进行慢跑，徒手操等来活动关节和韧带。

3.调控运动强度和运动量。适宜的运动量是增强体质的关键。运动量过大会造成身体疲劳，抵抗力下降，便会引起感冒等疾病的发生。所以掌握好适宜的运动量非常重要。

4.运动后的放松。一般在运动后要通过捏打、拍打、抖动肌肉等按摩方法来放松肌肉，从而不至于使身体感到疲劳，影响学习和工作。

同学们，下阶段我校的冬锻活动就要开始了，你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？请运动吧。踊跃参与，这个冬季属于你们！

谢谢！