时  间：2014.05.05

讲话人：刘旸

老师们，同学们：

早上好！在前一阶段，我们收集了七八年级部分同学的一些问题：如：

1．如何在考试中调节心理？

2．考前紧张、烦躁、焦虑，该怎么办？

3．考试时常因为时间来不及，题目太难而出现紧张心理，怎么办？

4．如何缓解考前及考试中的紧张？

5．如何克服考前恐惧感，让自己应对自如？

6．如何摆脱父母老师带来的压力，从而进行一场自然轻松的测试？

我将这些问题归纳为三方面的问题：

1．考前压力：按照考试前自己的制定的复习计划坚决执行，考前的压力来自复习的不完善，只有努力复习才有信心发挥出自己的真正实力。另外可以吃一些如香蕉、绿叶蔬菜、深海鱼类等食物，这些食物中有改善人情绪的物质，让你高兴起来，压力也会减小些。

2．考中压力：考试过程中遇到时间不够或题目太难不会做的情况，导致情绪紧张时，可先暂停答题，浏览后面没有做完的题目，有的放矢地选择自己有把握完成的题目，并多做几次深呼吸，增加血液氧气，给大脑充足的氧动力。同时暗示自己我能做得出来，我能加快速度，暂停是为了更好状态地投入考试。

3．外界压力：人生活在这个社会上想要摆脱外界的压力几乎是不可能的，婴儿有生存压力，成人有社会压力，而大家更多面对的是心理压力。俗话说得好：有压力才有动力，父母老师甚至自己给自己的压力是为了让自己成为更好的人。

我曾看到这么一句话：吾日三省吾身，“白”吗？“富”吗？“美”吗？我觉得这句话同样可以送给我们同学。

“白”：我有没有白白浪费时间做一些和学习无关的事情；

“富”：我有没有富裕的时间来思考一天的问题和收获，总结和反思；

“美”：我有没有把握好每一节课的复习，然后晚上可以美美地踏实地睡觉。

男同学也可以问问自己：我“高”吗？“富”吗？“帅”吗？

“高”：我有没有高效、高质量地完成每节课和每个学科的复习；

“富”：我每天除了上课和做作业以外那些富裕的时间都是用来做什么的？

“帅”：我能不能在全班或小组或同桌或自己的优势科目上率先完成老师布置的题目或复习任务，帅气地做一回第一。