时   间:2016.11.28

讲话人:朱可欣、张端行

敬爱的老师，亲爱的同学们：

大家上午好。今天我们发言的主题是：冬季锻炼，强身健体。

在不知不觉中，冬季已经悄悄到来。尽管天气寒冷，但这确是我们锻炼身体的好时机。“生命在于运动”，体育锻炼不仅能够逐渐提高我们的身体素质和适应能力，还能锻炼我们的意志，使之变得变得更加坚强。明日起我校大课间将开展冬季长跑活动。冬季长跑可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期学习带来的疲劳、强身健体，都有很好的作用。因此我们要认真积极地对待即将到来冬季长跑，希望每一个班级都跑出活力、跑出气势！

冬季，我校还会组织传统的冬锻比赛。同学们可以根据自己的爱好和长处，选择不同的项目。在冬季锻炼中，为了能够达到最好的运动效果， 我们应该注意以下几点：

1．注意合理着装

因为冬季天气比较冷，锻炼时着装要合理，锻炼后要做适当的整理运动，及时穿衣保暖，千万不可穿着湿衣服让冷风吹这会很容易导致感冒。

2．做好准备活动

冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。所以应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

3．呼吸方法须得当

冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

4．掌握适宜的运动量

冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长。

另外，参加锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，只有这样才能取得良好的效果。切不可“三天打鱼，两天晒网”。

希望同学们可以坚持冬季锻炼，拥有更加健康强壮的身体。

谢谢大家，我们的讲话结束了！