盛夏未远，秋意渐浓。转眼间，愉快的暑假即将画上句点，崭新的学期正悄然临近。从自由惬意的假期模式切换到规律有序的校园节奏，不仅是时间的转换，更是身心状态的重新调适。

在此学校为大家送上一份温馨实用的“新学期攻略”，帮助孩子与家长平稳过渡，自信迎新学期！

学生篇：主动调整，共启新程

一、学习准备:唤醒思维，蓄力前行

1. 作业清查与知识回顾

拿出暑假作业清单，逐一核对完成情况。如有遗漏或理解不透彻之处，此时正是查漏补缺的最佳时机。不妨翻阅上学期的课本和笔记，激活记忆，为新知识搭建桥梁。

2. 轻松预习，建立新知框架

浏览新学期的教材目录，尝试预习第一章内容，不必深入，重在形成初步印象与问题意识。这种“预热”能让你在课堂上更快进入状态。

3. 规划先行，动力持续

同学们大多期待在新学期有所进步，可结合实际，制定具体清晰、难度适中、可实现、有意义的短期目标。小目标易于达成，能持续积累成就感。开学后时间紧张，不妨提前构思课后学习、休息与兴趣活动的时间安排，初步制定一份弹性时间表，让生活更有条理。

二、身心准备:内在稳定，外在从容

1. 渐进式作息调整

规律作息是高效学习的基础，别让“假期时差”拖后腿。

商量计划：主动提出想调整作息，和爸爸妈妈一起定个“小步快跑”计划（比如每天早睡早起10分钟），自己设定闹钟，挑战准时起床！

睡前“静心”仪式：睡前一小时，主动放下电子产品！试试看书、听舒缓音乐、做点放松的小手工，或者简单记录下今天的小开心，让大脑安静下来，准备进入梦乡。

晨间“启动”能量：起床后，快速洗漱，喝杯水，做一会儿运动，或者读一会儿喜欢的书，

唤醒身体和大脑，开启精神饱满的一天！

2. 情绪接纳与积极暗示

担任自己的“心情观察员”：留意近期情绪，是对开学感到兴奋、略带紧张，还是留恋假期的自由？这一切都很正常。

主动表达：若有开心、期待或些许忧虑，不妨与父母、信任的朋友聊一聊。告诉自己，开学意味着重逢好友、聆听老师授课、学习新知识，是一件充满乐趣与意义的事。

若感到焦虑或压力，可尝试：接纳情绪，告诉自己“慢慢适应就好”；与朋友交流假期生活及新学期计划，互相鼓励；通过跑步、跳绳等运动释放压力、提升情绪。

3. 减少屏幕时间，增加静心活动

设立“无手机时段”，如学习时、睡前1小时，将手机放置他处，减少干扰；想拿手机时先等待5分钟，喝口水、伸个懒腰，转移注意力。

利用手机“屏幕使用时间”功能设定限额，将娱乐类APP放入文件夹深处，降低随手点开的冲动。

静心收心：逐渐减少长时间电子娱乐，增加阅读、绘画、练字等安静活动，让心情慢慢平复，为专注学习做好准备。

三、生活适应：有序环境，有序心情

1. 整理学习空间

清理书桌，只留下必备文具和书籍；将暑假纪念品收进抽屉，为新学期腾出物理和心理空间。

2. 准备开学物品

清洗书包、校服，检查文具是否齐全。可列清单自主挑选一两样心仪文具，增添开学期待。寄宿生提前整理宿舍用品：洗净晾干床单被套，备好洗漱用品和换洗衣物。

3. 饮食与运动调节

近期饮食宜清淡，多摄入蔬菜水果，保证饮水充足。每日保持30分钟左右运动，如跳绳、散步、骑车等，帮助恢复身体活力。

家长篇：温暖陪伴，智慧支持

 一、理解与共情：做孩子的情绪容器

1. 倾听而非评判

孩子若表达“不想开学”，请先共情：“妈妈知道你可能有点舍不得假期。” 避免说“别懒了”、“有什么好怕的”。接纳情绪是沟通的第一步。

2. 唤醒积极回忆

与孩子聊聊学校里的好朋友、喜欢的老师、有趣的课程或活动，帮助孩子重建对校园的期待与向往。

二、环境与节奏：营造平稳过渡的家庭氛围

1. 以身作则，同步作息

家长也可逐步调整作息，减少晚间屏幕时间，营造安静、规律的家庭环境。陪伴孩子一起阅读、运动，潜移默化中传递生活节奏。

2. 共同准备开学物品

带孩子一起购买文具、包书皮、整理书包。这些小小的仪式感能增强孩子对新学期的参与感和掌控感。

 三、信任与放手：赋予孩子成长的空间

1. 从监督者变为支持者

用“需要我帮忙吗？”代替“你必须这样做”。给予孩子尝试与调整的空间，相信他们有能力管理自己的学习与生活。家长的平静与信任是孩子安全感的重要来源。避免传递焦虑，多给予“你能行”的积极暗示。

2. 定期家庭交流时间

设立“家庭茶话会”时间，分享感受、趣事和烦恼。让孩子感受到家的温暖与支持。

每一次开学都是崭新的起点，

每一个孩子都拥有无限潜能，。

收心不仅是一项任务，更是一段温柔的过渡。

河海实验学校愿与每一个家庭携手，

在包容与信任中，

让教育带给成长更多可能性。

愿每一位河海学子：

心中有梦、眼中有光、脚下有路。

新学期，我们校园见！