亲爱的家长朋友：

您好！

暑假余额渐少，不知您是否留意到孩子的变化：有的饭桌上突然感慨 “开学就要面对一堆试卷了”；有的把自己关在房间，耳机里的音乐响到深夜；还有的对着暑假作业唉声叹气，半天写不出一行字…… 这些 “小情绪” 背后，藏着青春期孩子对开学的复杂感受。做好开学前的心理调适，需要您的理解与智慧，帮他们平稳从假期模式切换到学习状态。

一、三类常见 “开学情绪”，藏着孩子没说出口的话

1. “拖延逃避型”：我怕自己跟不上

孩子像只 “装睡的鸵鸟”—— 您一提开学就说 “知道了别烦”，作业堆在桌上纹丝不动。这不是故意叛逆，而是内心藏着恐惧：可能担心新学期物理、数学难度飙升，怕自己沦为 “后进生”；或是害怕暑假贪玩的事被老师发现。有位家长发现孩子总说 “头晕”，检查后无异常，直到看到他草稿纸上写满 “不想开学”，才明白是焦虑在 “捣乱”。

2. “兴奋焦虑型”：我既期待又不安

这类孩子像揣了颗跳跳糖，一会儿和同学聊开学聚会，一会儿又对着分班名单发呆。刚升初一的孩子担心 “找不到教室”，初三学生纠结 “体育模考能不能达标”。有个女孩睡前总问：“要是新同桌是个‘学神’，我会不会被比下去？”“班主任会不会很严？” 这些细碎的担忧，其实是在寻求您的肯定。

3. “无所谓型”：我不敢承认在乎

他们嘴上说着 “开学就那样”，却偷偷在书包里塞满新文具；嘴上说 “成绩无所谓”，却半夜爬起来查去年的录取线。这种 “嘴硬” 背后，是青春期的自尊心在作祟 —— 怕说 “在乎” 被嘲笑，又怕努力后没结果。就像有个男孩，家长以为他对开学漠不关心，直到发现他枕头下藏着 “新学期逆袭计划”，才懂他的故作淡定。

二、四招帮孩子 “换挡”，家长可别用错力

1. 用 “渐进式调整” 调作息，别搞 “突击战”

别命令 “明天必须六点半起”，试试 “阶梯式起床法”。现在九点起，第一天 8:40，第二天 8:30，每天提前 10 分钟，一周就能适应上学时间。晚上睡前一小时，和孩子约定 “电子设备存放时间”，可以一起看纪录片，或是聊聊 “暑假最酷的事”。 

2.用 “目标拆解” 赶作业，别只催 “快点写”

面对堆积的作业，与其吼 “就剩三天了”，不如和孩子画 “任务清单”：把物理实验报告、英语手抄报等拆成 “每天 3 项小任务”，每完成一项打勾，全部完成后允许打一局游戏。遇到难题时，别说 “这都不会”，换成 “我们一起看看教材里的例题”。

3. 用 “平等聊天” 解心结，别讲 “大道理”

少说 “初中了要懂事”，多问 “你觉得新物理老师会是什么风格”；别唠叨 “别总想着玩”，试试 “开学后想加入哪个社团”。对焦虑的孩子，可以玩 “焦虑清单” 游戏：让他把担心写在纸上，您也写下 “怕你挑食没营养”，然后一起划掉 “能解决的”，剩下的贴在冰箱上 “共同面对”。有位妈妈这样做后，孩子说 “妈，原来你也有担心啊”。

4. 用 “成长仪式” 留回忆，让结束变成新开始

和孩子一起做 “暑假复盘”：剪辑旅行片段、记录学会的技能，最后加句 “新学期，我准备好了”。准备 “开学能量包”：放一张写着 “你比上次进步了” 的便签，或是他喜欢的球星卡片。这些小仪式能帮孩子明白：开学不是压力的开始，而是带着收获继续成长。有个孩子在能量包里放了张纸条：“希望这次月考能进前 50”，爸爸看到后默默在旁边画了个加油的表情。

三、关键提醒：家长先稳住，孩子才不慌

如果孩子说 “不想上学”，别急着反驳 “别人都能坚持”，坐下来问 “是不是有什么事让你为难？爸爸 / 妈妈初中时也有过这种感觉”。当您接纳他的情绪，他才敢敞开心扉。有位妈妈分享：“儿子说不想上学，我没骂他，只是说‘妈妈知道你压力大’，他哭了好久，第二天主动收拾了书包。”

初中阶段的开学适应，就像调试自行车链条，太松会掉，太紧会断。您的耐心陪伴，就是最适合的 “松紧度”。相信做好这些，孩子一定能带着底气，自信地走进新学期的校门。

祝您的孩子新学期乘风破浪！

常州市河海实验学校

2025年8月25日